لطفا یک نفس عمیق بکشید

پژوهش‌های تازه نشان می‌دهد که کاهش سرعت نفس کشیدن و عمیق نفس کشیدن می‌تواند اثرات مهمی برسلامت داشته باشد.

فواید تمرین‌های تنفسی

نفس کشیدن آهسته بخشی‌هایی از مغز را که با فعالیت‌های ضدافسردگی مرتبط هستند فعال می‌کند.به نقل از سایت بازده، وقتی‌که افراد دچار بی‌خوابی، بیست دقیقه پیش از خواب،اقدام به تنفس آهسته و منظم می‌کنند، کمتر در طول شب از خواب می‌پرند. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که برای 10 دقیقه به‌صورت نوبتی با سوراخ‌های بینی تنفس انجام داده‌اند، فشارخونشان به شکل چشمگیری کاهش می‌یابد. آرام نفس کشیدن به شما کمک می‌کند تا اکسیژن بیشتری وارد بدنتان کنید. یک تحقیق نشان داده است که تمرین‌های کوتاه تنفسی که چندین نوبت در روز انجام شوند، می‌توانندمیزان مصرف اکسیژن را تا 37 درصد افزایش دهند.

بر اساس بررسی‌هازنان سالمی که برای هشت هفته، هفته‌ای دو بار تمرین‌های یوگا و تنفسی انجام می‌دهندبه نسبت زنانی که چنین نمی‌کنند، به شکل چشمگیری اضطراب کمتری دارند.

یک تمرین تنفسی ساده

مرحلۀ اول: محلی را که به‌قدر کافی راحت باشد و بتوانید به مدت چند دقیقه تمرین تنفس نوبتی با سوراخ‌های بینی را در آنجا انجام دهید انتخاب کنید و بنشینید (حتی می‌توانید روی صندلی بنشینید).تنفس نوبتی با سوراخ‌های بینی، یکی از تمرین‌های تنفسی فراوانی است که می‌توانندبه بهبود سلامت کمک کنند.

مرحلۀ دوم: دستتان را به شکلی مشت کنید که انگشت‌هایشست و کوچک دستتان باز باشند. با انگشت شست، سوراخ راست‌بینی‌تان را مسدود کنید وبا سوراخ چپ بینی‌تان به‌آرامی هوا را داخل بکشید تا شش‌هایتان پر شود. سپس هوا راچهار ثانیه در شش‌هایتان حبس کنید.