چگونه گردش خون خود را بهبود بخشیم؟

چگونه گردش خون خود را بهبود بخشیم؟

چگونه گردش خون خود را بهبود بخشیم؟
18 اسفند 1399, 08:35 / کد خبر:753376
راهکارهایی مانند کنترل کردن فشار خون، نوشیدن آب کافی، مصرف سبزیجات بیشتر ، ورزش کردن، انجام دادن تمرینات یوگا و ترک کردن سیگار، به بهبود گردش خون افراد کمک می‌کند.

در بدن انسان تقریباً ۱۰۰ هزار کیلومتر رگ خونی وجود دارد که جزئی از دستگاه گردش خون به شمار می‌رود. این رگ‌ها خون را به همه قسمت‌های بدن منتقل می‌کنند، اما زمانی که جریان گردش خون ضعیف باشد، جریان خون کند یا مسدود می‌شود. در این صورت سلول‌های بدن اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز خود را به اندازه کافی دریافت نمی‌کند.

علائم گردش خون ضعیف چیست؟

وقتی جریان خون کاهش یابد، معمولاً دست‌ها و پاها سرد یا بی‌حس می‌شود. در صورتی که فرد پوست روشنی داشته باشد، پاهای او آبی رنگ می‌شود. علاوه بر این ممکن است گردش خون ضعیف، باعث خشک شدن پوست، شکننده شدن ناخن‌ها و ریزش مو شود. در صورتی که فرد مبتلا به دیابت دچار گردش خون ضعیف شود، خراش‌ها و زخم‌های او با سرعت بسیار کمی بهبود پیدا می‌کند.

چگونه گردش خون خود را بهبود بخشیم؟

کنترل کردن فشار خون

فشار خون بالا، باعث بروز تصلب شرایین می‌شود که یکی از دلایل اصلی حمله‌های قلبی، سکته و بیماری عروق محیطی است. علاوه بر این تصلب شرایین یا "آترواسکلروزیس"، باعث سخت شدن دیواره رگ‌ها و بسته شدن جربان خون می‌شود. فشار خون ۱۲۰ روی ۸۰ ایده آل است. توصیه می‌شود افراد حداقل یک بار در ماه فشار خون خود را بررسی کنند.

نوشیدن آب کافی

نیمی از خون را آب تشکیل داده است. بنابراین بدن افراد باید همیشه هیدراته باشد. بدین منظور باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید. در صورتی که ورزش می‌کنید یا هوا گرم است، باید آب بیشتری بنوشید تا سیستم گردش خون بتواند به خوبی به وظایف خود عمل کند.

مصرف سبزیجات بیشتر

پیروی کردن از رژیم غذایی سالم، مزایای بسیاری دارد و علاوه بر اینکه باعث می‌شود وزن افراد در محدوده مناسب قرار بگیرد، به کنترل فشار خون و سطح کلسترول نیز کمک می‌کند. به منظور بهبود گردش خون، باید میزان مصرف میوه و سبزیجات را افزایش داد و از مصرف گوشت قرمز، مرغ، پنیر و دیگر غذاهای حیوانی که دارای مقدار زیادی چربی اشباع شده هستند، دوری کرد. علاوه بر این افراد باید از مصرف بیش از حد نمک نیز اجتناب کنند.

چگونه گردش خون خود را بهبود بخشیم؟

گرفتن دوش آب گرم

گرفتن دوش آب گرم باعث می‌شود رگ‌های خونی بازتر شوند و خون به راحتی به همه اندام‌های بدن برسد. نوشیدن آب یا چای داغ نیز همین کار را انجام می‌دهد. به خاطر داشته باشید که دوش آب گرم باعث افزایش فشار خون می‌شود. بنابراین اگر مشکل فشار خون یا بیماری‌های قلبی عروقی دارید، دوش آب داغ باعث تشدید بیماری شما می‌شود.

ورزش کردن

انجام دادن ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری کردن، پیاده روی، شنا کردن و دیگر ورزش‌های مشابه، باعث می‌شود عضلات بدن اکسیژن بیشتری دریافت کنند. در این صورت گردش خون و قلب، قوی‌تر می‌شود و فشار خون افراد کاهش پیدا می‌کند. بنابراین توصیه شده است به پنج تا هفت روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

انجام دادن تمرینات یوگا

یوگا می‌تواند به بهبود جریان خون و رسیدن اکسیژن به اندام‌های بدن کمک کند. زمانی که بدن خود را حرکت می‌دهید، اکسیژن به سلول‌ها می‌رسد و زمانی که بدن خود را می‌چرخانید، خون به اندام‌های مختلف بدن منتقل می‌شود. حرکات وارونه ورزش یوگا باعث می‌شود خون از نیم تنه پایین بدن به قلب و مغز منتقل شود.

چگونه گردش خون خود را بهبود بخشیم؟

ترک کردن سیگار

نیکوتین موجود در سیگارهای معمولی، سیگار الکترونیکی و تنباکو، به دیواره رگ‌های خونی آسیب وارد می‌کند. در این صورت خون نمی‌تواند به راحتی از رگ‌ها عبور کند. بنابراین بهتر است در صورتی که سیگار می‌کشید آن را ترک کنید تا خون و اکسیژن به اندازه کافی به اعضای بدنتان برسد.

ارسال دیدگاه

نظر خود را با سایر مخاطبان ما به اشتراک بگذارید

عکس خوانده نمی‌شود
روزنامه اصفهان امروز چهارشنبه ۲۵ فروردین ۱۴۰۰، شماره 4046 ؛ 25 فروردین 1400
روزنامه اصفهان امروز چهارشنبه ۲۵ فروردین ۱۴۰۰
  • آخرین ها
  • پربحث ترین
  • پرمخاطب ترین