لاغری شکم و پهلو؛ چند تمرین ساده یوگا
آیا قصد دارید وزن کم کنید، اما هنوز ورزش خاصی را انجام نمی‌دهید؟ اگر نمی‌توانید در کلاس‌های ورزشی حضور پیدا کنید، این مجموعه از حرکات جالب یوگا را امتحان کنید.
امروزه تمرینات یوگا برای کاهش وزن به یکی از گزینه‌های مورد علاقه بسیاری افراد که با اضافه وزن می‌جنگند تبدیل شده است. اگرچه در ابتدا لازم است اقدامات دیگری نیز برای رهایی از چربی‌های اضافی انجام دهید مانند تغییر سبک زندگی و پیروی از یک رژیم غذایی مناسب، اما انجام تمرینات یوگا نیز بی اثر نخواهد بود.
در حقیقت، برخی افراد تمرینات یوگا را به ورزش‌های رایج دیگر ترجیح می‌دهند، زیرا این امکان را فراهم می‌آورد تا همزمان چربی سوزی و تقویت قدرت عضلات با هم اتفاق بیفتد. یوگا همچنین احساسات و آرامش نسبی تان را بهبود بخشیده و به کنترل اضطراب که می‌تواند منجر به پرخوری شود کمک می‌کند.
مسئله خوب این است که تمرینات را می‌توان در هر مکانی انجام داد، زیرا این مجموعه از حرکات شامل یک سری از نکات هستند که فضای زیادی را نمی‌گیرند و انجام شان آسان است.
آیا شما تا کنون یوگا انجام داده اید؟ در این مطلب می‌خواهیم ۵ گزینه جالب از این تمرینات را به معرفی کنیم تا بتوانید به راحتی یوگا را شروع کنید.
۱. حرکت شتر (Camel pose)
حرکت شتر یا اوستراسانا (Ustrasana) یک تمرین ساده یوگا برای لاغری و انعطاف پذیری بیشتر بدن است. این حرکت برای شدن از چربی‌های اطراف شکم توصیه می‌شود، زیرا به شکل ویژه در این ناحیه از بدن کار می‌کند.
نحوه انجام حرکت شتر
- روی مت یوگا، روی زانوی خود با قامتی صاف بنشینید. اطمینان حاصل کنید که زانو‌ها به عرض شانه از هم جدا شده اند.
- وزن خود را روی انگشتان پا بیندازید تا بدنتان کمی خم شود.
- سپس، بازو‌های خود را به عقب بکشید و بدن خود را بیشتر به عقب خم کنید.
- برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه این موقعیت را نگه دارید و شکم خود را منقبض کنید.
- به حالت اولیه برگردید، آرام نفس بکشید.
- بین ۳ تا ۶ بار این حرکت را تکرار کنید.
حرکت کبرا نوعی یوگا است که باعث تقویت عضلات کمر و شکم می‌شود. حتی توصیه می‌شود که باسن را سفت کنید و از تجمع چربی در باسن کم می‌کند.
نحوه انجام حرکت کبرا
- روی تشک یوگا بر روی شکم خود دراز بکشید و روی پا‌ها به شکل کشیده روی مت قرار می‌گیرند.
- کف دست خود را در کنار قفسه سینه خود قرار دهید و قسمت بالایی بدن را بلند کنید.
- تا جایی که می‌توانید به عقب خم شوید و به سمت بالا نگاه کنید.
- ۱۰ ثانیه این حرکت را نگه دارید و سپس استراحت کنید.
- بین ۵ تا ۸ حرکت را تکرار کنید.
حرکت جنگجو در یوگا برای کاهش وزن مفید است و از جمله موارد دیگر، ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد. با تمرین آن، بر روی تمام ماهیچه‌های شکمی، پا‌ها و باسن خود را به طور همزمان کار می‌کنید.
نحوه انجام حرکت جنگجو
- روی زمین بایستید و پا‌ها را از هم باز کنید.
- پای راست خود را به سمت راست خود بچرخانید و پای چپ خود را در قسمت جلویی نگه دارید و زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنید.
- دستان خود را به سمت سقف یا آسمان بلند کنید و تا حد ممکن آن‌ها را بکشید. کف دست خود را مانند زمانی که دعا می‌کنید روی هم بگذارید و به سمت بالا نگاه کنید.
- نفس عمیق بکشید، استراحت کنید و تمرین را برای طرف دیگر تکرار کنید.
- بین ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.
این آسانا یکی از بهترین گزینه‌های یوگا برای کاهش وزن است، به خصوص وقتی هدف شما مبارزه با چربی شکم است. انجام این کار بسیار ساده است، اگرچه نیاز به کمی قدرت بدنی و انعطاف پذیری دارد.
نحوه انجام حرکت خم به جلو
- با پشت صاف روی مت یوگا بنشینید و پا هایتان را به سمت جلو دراز کنید.
- بدن خود را به جلو بکشید و خم کنید، سعی کنید نوک انگشتان دست تان، انگشتان پا را لمس کند.
- سعی کنید انگشتان پا را در دست بگیرید و پیشانی را بر روی برآمدگی یا زانو‌های خود قرار دهید.
- موقعیت را برای ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
- برای ۸ تا ۱۰ بار حرکت را تکرار کنید.
برای تکمیل این مجموعه ساده تمرینات یوگا به منظور کاهش وزن، انجام تمرین کمان را توصیه می‌کنیم. این یک تمرین برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدنی است که به سوزاندن چربی و تقویت عضلات باسن کمک می‌کند. بعلاوه، باعث ثبات بیشتر در ستون فقرات و کاهش درد کمر نیز می‌شود.
نحوه انجام حرکت کمان
- بر روی تشک خود دراز بکشید و پا‌ها را از پشت به سمت بالا خم کنید.
- سعی کنید پا‌ها را از پشت و روی زمین بلند کنید، به شکل قوس.
- قسمت بالایی بدن خود را بلند کنید و نگاه تان باید رو به جلو باشد.
- سپس، دست‌های خود را به عقب بکشید و سعی کنید پا‌ها را با دستان خود نگه دارید.
- نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و حداقل برای ۱۰ ثانیه این حرکت را نگه دارید.
- این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.