ساعات بی‌تحرکی کودک باید کاهش یابد
چاقی کودک، مشکلی است که حتی در کشورهای نیز پیشرفته وجود دارد که دلیل آن بیشتر پرخوری کودکان و عدم تحرک کافی آنها است.
کارشناس تربیت بدنی در گفتگو با خبرنگار ایمنا گفت: از آنجایی که کودک چاق، قربانی یک محیط چاق کننده در خانواده است، اولین گام در کنترل چاقی کودکان اصلاح محیط و رفتار غذایی خانواده است، به گونه ای که توصیه می شود در صورتی که یک یا هر دو والد چاق هستند حتما همزمان با کودک برنامه کاهش وزن را آغاز کنند.
مرضیه سلمانی، کارشناس ارشد تربیت بدنی در خصوص راهکارهای کاهش وزن در کودکان چاق توصیه کرد:
تهیه غذای آماده به دلیل مشغله خانواده به ویژه مادر خانواده کاهش یابد.
مهمانی های زیاد و مصرف غذا خارج از منزل به یک بار در هفته کاهش یابد.
از مهم ترین راهکارهای کنترل وزن در کودکان توجه به الگوی فعالیتی کودک است، به گونه ای که حتما باید ساعات بی تحرکی کودک را کاهش داد.
کودکانی که ساعات طولانی به تماشای تلویزیون و بازی های رایانه ای مشغ افزایش تحرک کودک از طریق ورزش های مورد علاقه کودک در این مورد تاثیر زیادی دارد. ول هستند معمولا در این حالت عادت به خوردن تنقلات پر کالری نیز دارند.
مصرف صبحانه سالم و مغزی
خواب کافی و در زمان مناسب
کودکانی که شب دیر هنگام می خوابند و صبح با خستگی از خواب بیدار می شوند، اشتهای کافی جهت خوردن صبحانه را ندارند و معمولا با مواد غذایی غیر مغذی و پر کالری در مدرسه خود را سیر می کنند. بنابراین تشویق کودک جهت مصرف میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب و ماهی توصیه می شود.
تهیه غذای سالم و مغذی توسط مادر خانواده بر خلاف مخالفت کودک چاق و خودداری از تهیه غذا در حجم زیاد
کنترل مصرف تنقلات پر کالری و با ارزش غذایی کم