رازهای سالم ماندن در دوران سالمندی

اصفهان امروز_ آزاده پناهی: دوران سالمندی اگرچه با تغییراتی در بدن و ذهن همراه است، اما می‌تواند یکی از پرثمرترین و لذت‌بخش‌ترین دوره‌های زندگی باشد؛ به شرطی که سالمند بتواند سبک زندگی سالمی برای خود بسازد و حفظ کند. در این مطلب، به مهم‌ترین رازهای سالم ماندن در دوران سالمندی می‌پردازیم.

۱. تغذیه متعادل و مقوی

با بالا رفتن سن، نیازهای تغذیه‌ای بدن تغییر می‌کند. کاهش متابولیسم بدن و مشکلات گوارشی ممکن است جذب برخی مواد مغذی را سخت‌تر کند. بنابراین لازم است سالمندان به تغذیه خود توجه ویژه‌ای داشته باشند:

-مصرف پروتئین کافی (گوشت سفید، حبوبات، لبنیات کم‌چرب) برای حفظ عضلات

-استفاده از سبزیجات و میوه‌های تازه برای تأمین ویتامین‌ها و فیبر

-مصرف مایعات کافی، به‌خصوص آب ساده

-پرهیز از غذاهای پرچرب، شور و شیرین

-استفاده از مکمل‌هایی مانند ویتامین D و کلسیم در صورت تجویز پزشک

۲. ورزش منظم، حتی سبک

تحرک بدنی برای حفظ سلامت مفاصل، عضلات، قلب و حتی عملکرد مغز بسیار مهم است. نیازی به ورزش‌های سنگین نیست؛ از فعالیت‌های ساده و منظم شروع کنید مانند:

-پیاده‌روی روزانه حتی به مدت ۲۰ دقیقه

-حرکات کششی و یوگا

-تمرین‌های تعادلی برای پیشگیری از زمین‌خوردن

-تمرین‌های مقاومتی سبک برای تقویت عضلات

۳. خواب کافی و باکیفیت

بی‌خوابی یا اختلال خواب یکی از مشکلات رایج در دوران سالمندی است. برای بهبود خواب موارد زیر را رعایت کنید:

-داشتن برنامه منظم برای خواب و بیداری

-پرهیز از مصرف چای یا قهوه در ساعات شب

-استفاده نکردن از گوشی یا تلویزیون قبل از خواب

-ایجاد محیطی آرام و تاریک برای خواب

۴. روابط اجتماعی سالم

انزوا و تنهایی می‌تواند زمینه‌ساز افسردگی و زوال عقل شود. سالمندان باید ارتباط خود را با اطرافیان حفظ کنند برای این منظور موارد زیر پیشنهاد میشود:

-شرکت در جمع‌های دوستانه یا خانوادگی

-شرکت در کلاس‌ها یا انجمن‌های مخصوص سالمندان

-برقراری تماس تلفنی یا تصویری با فرزندان و نوه‌ها

۵. حفظ سلامت ذهنی

فعال نگه داشتن مغز نقش مهمی در پیشگیری از آلزایمر دارد. برخی راهکارها برای جلوگیری از بروز آلزایمر عبارتند از:

-مطالعه کتاب و روزنامه

ـیادگیری مهارت یا زبان جدید

-حل جدول یا پازل

-گوش دادن به موسیقی یا تماشای فیلم‌های آموزنده

۶. بررسی‌های پزشکی منظم

سالمندان باید به‌طور منظم معاینه شوند. این معاینه‌ها عبارتند از:

-بررسی فشار خون، قند خون و کلسترول

ـ چکاپ‌های چشم، گوش و دندان

- پیگیری وضعیت داروها و واکسیناسیون‌ها

۷. نگرش مثبت به زندگی

نگاه مثبت به زندگی می‌تواند در تقویت روحیه و بهبود سلامت سالمندان مؤثر باشد.

 سالمندان باید:

-از لحظات کوچک زندگی لذت ببرند

-اهداف کوچکی برای خود تعیین کنند

-با بخشش، آرامش بیشتری تجربه کنند

-خاطرات خوش گذشته را به یاد بیاورند و به آن افتخار کنند